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腰突牢记4件事，做好不仅能尽快

度过急性期，腰疼不会轻易反复

骨科主任医师        陈跃

要知道腰突一旦出现就是不可逆的，一旦形成将会伴随终生。但在现实生活中给，很多患上腰突的人，因为没有正确保护好我们的腰椎，导致疼痛反复出现，坐立不安

那应该怎么正确保护腰椎，在日常生活中怎么做才能很大程度减轻对腰椎的损耗?这4件事一定要牢记在心!

一、急性期一定要卧床

急性期就是在腰椎间盘突出症发病过程中，症状最严重、疼痛最为剧烈的阶段，通常出现在发病后的几周到几个月内。在这个阶段除了上厕所、洗漱，其他时间都要以正确的姿势平躺在床上。

什么样的姿势才叫正确姿势?

1、平躺时双脚平放，双腿不能搭在一起

2、侧躺时，双腿中间一定要夹一个枕头

3、千万不要趴着睡，这个姿势非常伤腰

二、床垫一定要软硬适中

在很多观念里，如果自己的腰不好，就一定要睡硬板床，所以很多人的床非常硬，但这个观念是错误的!实际上，适合腰突患者的床垫应该是软硬适中的。

怎么判断自己的床垫是不是软硬适中?

如果平躺后，自己的腰部、脚踝和膝盖下面没有明显的缝隙，床垫中间不会向下凹陷，那么就是软硬适中的床垫。

如果床垫太软，会使腰部得不到足够的支撑，导致腰部肌肉和韧带长时间处于紧张状态，容易造成劳损和痉挛。同时，睡太软的床垫还会使腰椎间盘受到不正常的挤压和牵拉，加重腰椎间盘突出的症状。

如果床垫太硬，腰部悬空，没有支撑，使腰椎呈现过度弯曲的状态，对腰椎和神经根造成更严重的压迫，从而加重症状。

三、一定要改善日常生活习惯

当急性期卧床让疼痛得到缓解，回归正常生活之后，一定要纠正以前的那些不良的生活习惯，比如久坐超过30分钟、跷二郎腿、喜欢弯腰驼背、喜欢身体前倾看电脑等。

除了以上这些，在日常生活中，坐在椅子上背部太过直立紧绷、单手原理身体提重物、长期站立、站姿弯腰搬重物等都会对腰椎造成伤害，需要格外注意。

四、千万不要盲目做任何运动

在腰疼急性发作时期，千万不要擅自锻炼，包括所谓的腰背部的力量训练，就算要做也应该在疼痛彻底消失之后，在专业医生的指导下进行，其中吊单杠、游泳、拉伸都是对腰很友好的动作，坚持做可以改善腰突，但一定要以正确标准的姿势来做。