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腰突牢记4件事,做好不仅能尽快 度过急性期,腰疼不会轻易反复

2024-03-18 10:19:25

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腰突牢记4件事,做好不仅能尽快

度过急性期,腰疼不会轻易反复

骨科主任医师        陈跃

要知道腰突一旦出现就是不可逆的,一旦形成将会伴随终生。但在现实生活中给,很多患上腰突的人,因为没有正确保护好我们的腰椎,导致疼痛反复出现,坐立不安

那应该怎么正确保护腰椎,在日常生活中怎么做才能很大程度减轻对腰椎的损耗?4件事一定要牢记在心!

一、急性期一定要卧床

急性期就是在腰椎间盘突出症发病过程中,症状最严重、疼痛最为剧烈的阶段,通常出现在发病后的几周到几个月内。在这个阶段除了上厕所、洗漱,其他时间都要以正确的姿势平躺在床上。

什么样的姿势才叫正确姿势?

1、平躺时双脚平放,双腿不能搭在一起

2、侧躺时,双腿中间一定要夹一个枕头

3、千万不要趴着睡,这个姿势非常伤腰

 

二、床垫一定要软硬适中

在很多观念里,如果自己的腰不好,就一定要睡硬板床,所以很多人的床非常硬,但这个观念是错误的!实际上,适合腰突患者的床垫应该是软硬适中的。

怎么判断自己的床垫是不是软硬适中?

如果平躺后,自己的腰部、脚踝和膝盖下面没有明显的缝隙,床垫中间不会向下凹陷,那么就是软硬适中的床垫。

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如果床垫太软,会使腰部得不到足够的支撑,导致腰部肌肉和韧带长时间处于紧张状态,容易造成劳损和痉挛。同时,睡太软的床垫还会使腰椎间盘受到不正常的挤压和牵拉,加重腰椎间盘突出的症状。

如果床垫太硬,腰部悬空,没有支撑,使腰椎呈现过度弯曲的状态,对腰椎和神经根造成更严重的压迫,从而加重症状。

三、一定要改善日常生活习惯

当急性期卧床让疼痛得到缓解,回归正常生活之后,一定要纠正以前的那些不良的生活习惯,比如久坐超过30分钟、跷二郎腿、喜欢弯腰驼背、喜欢身体前倾看电脑等。

 


除了以上这些,在日常生活中,坐在椅子上背部太过直立紧绷、单手原理身体提重物、长期站立、站姿弯腰搬重物等都会对腰椎造成伤害,需要格外注意。

四、千万不要盲目做任何运动

在腰疼急性发作时期,千万不要擅自锻炼,包括所谓的腰背部的力量训练,就算要做也应该在疼痛彻底消失之后,在专业医生的指导下进行,其中吊单杠、游泳、拉伸都是对腰很友好的动作,坚持做可以改善腰突,但一定要以正确标准的姿势来做。

 


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