习练太极拳如何保护膝关节

骨科医生             陈跃

太极拳可以健身，但练习不当也会伤身。情况出现多的是膝关节损伤。损伤的主要原因是练拳时的不正确姿势。

膝是由关节面，关节囊，半月板和关节韧带等周围组织所组成，是胫腓骨与股骨的连接处。膝关节的正常生理运动是纵向的屈伸运动。

1、在太极拳运动中，要先掌握太极拳思维，改掉日常的用力习惯，这是非常重要的一个步骤，在运动中，膝关节的运动方向是直接向脚尖方向，但是不能过脚尖。

2、其主要方法是收胯，否则膝关节的前点容易造成疼痛。练习过程中，如有膝盖酸痛的感觉，心理负担不要太重，别害怕，休息过后，不适感会消失。如果是膝关节的拉伤或扭伤，则是刺痛的感觉。

3、在太极拳运动中要避免重力放在膝关节上。特别是重心重心脚避免过度扭转。转移重心时，要脚底用力，膝盖外撑，重力自然会转移到胯部，这是人体力学原理。

4、保护膝盖的3个原则。

(1)、膝盖不过脚尖，膝盖方向与脚尖一致。

(2)、身体重量70%要放在腿上，而不是膝盖。腰、髋关节要放松，重心下沉，重量多分于大腿，重心上提。比如崛臀重量多受于膝盖。易造成关节面的磨损。

(3)、把握好强度、高低度、时间长度，不要过度，站桩后可平躺，将腿伸直，让膝关节休息一段时间。

5、如有旧患，要加强对膝关节的保养，练拳前要充分活动膝关节，做足热身运动。练拳后注意不要用冷水洗或风吹，要热敷和按摩。正确的练习方法，不但不会引起伤痛，还会医治膝盖旧患。

6、练拳膝盖疼痛不用害怕。

（1）、练拳过程中一定要时时注意姿势的要求，如松胯，膝关节与足尖方向要一致等等。其次，练拳要慢慢练，放松练。心理紧张，容易造成动作紧张。再者，初学阶段，要注意运动适量，循序渐进地提高。

（2）、要根据个性差异安排运动强度和训练方式。大众健身团队,一般都是集体演练为主，那么对于初学者的姿势就可以高一些、减少随队练习的遍数，运动量也可以相对小一些。对于膝关节疼痛或者有伤痛的人员，更要积极认真对待。有伤者要积极治疗。有轻微疼痛、或者酸痛的人，一定要了解是运动过量造成的疼痛，还是已经有伤，这样针对具体情况安排训练。

（3）、要建立防止受伤的基础上再健身的思想。

作为体育项目，太极拳的锻炼过程一定要遵循一般训练程序，一定要先做准备活动、或先轻松演练复习一下套路作为热身，然后再逐渐把动作做到位。无论是正式训练，还是自由演练热身，在整个过程中都要注意技术要领，不能因为自由演练而忽视动作的正确性，要虽然自由但不随意。培养对技术的认真态度，是保证动作准确、逐渐提高技术水平不可缺少的必要习惯。另外练习出汗后，一定要及时保暖、要避风寒，以免生病。