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得了腰肌劳损怎么办?

骨科主任医师   陈跃

腰痛在骨科门诊最常见的主诉，多数是由工作、生活姿势不正确导致的腰肌劳损。如果在早期不能及时的治疗和控制，等到病情严重的时候，不但要忍受腰部剧烈的疼痛，还有可能会遗留长期慢性腰痛，为了避免大家再遭此折磨，秉承预防大于治疗的原则，今天就来帮助大家提早消灭这个隐患!

一、腰肌劳损的临床表现主要有

（1）、腰部的慢性疼痛为其主要症状，其特点是:酸胀痛，呈间歇性，时而重、时而轻，如果病情严重则会是持续性的疼痛。

（2）、在腰背部有固定的压痛点，这个压痛点往往是在骨头与肌肉相交界的部位，双手捶压疼痛部位后疼痛会减轻。

（3）、压痛点一般在腰背部肌肉部位，腰椎间突出症压痛一般在腰背部中间，腰肌劳损腰背部活动一般不受影响，而几乎所有腰椎间盘突出患者都有不同程度的腰部活动受限。

（4）、腰肌劳损通常只有腰痛，没有下肢放射痛、麻木，可以与腰椎间盘突出症鉴别。

二、腰肌劳损的治疗主要以保守治疗为主:

（1）、卧床休息，卧床休息是最基本、最重要的治疗。通过卧床，整个脊柱完全放松，腰椎受力最小。卧床时，避免高枕、窝着看电视、看书，导致腰椎没有真正休息。床是硬一些的就行，无需木板床，一般卧床休息一周症状都有不同程度的改善。

（2）、腰背部肌肉锻炼方法

腰背肌锻炼首推小燕飞:要注意小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可，正确动作要领：

在地面或硬板床上，采取俯卧位，以腰部为支点，双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚，稍稍抬离地面即可。每天早晚各做一次，每次做3组，每组15个。

如何预防腰肌劳损

1、提重物、搬重物正确姿势应该是下蹲，保持腰部直立去搬重物，这样会减轻腰部受力，避免损伤腰部。

错误                  正确

2、长期久坐的人很容易引起腰部疲劳，预防的方法是坐一小时后站起伸伸懒腰，活动活动或在工作中经常变换腰部姿势。

3、长期站立的人也应预防腰部劳损，工作时可变换双脚的姿势，或交替的将一只脚踩在前方的台阶等物体上，使膝关节保持微屈，减少腰部负荷。

4、从事体育锻炼者更应保护腰部，运动前注意热身，运动后拉伸，运动中注意循序渐进，强度大的运动须有保护措施，运动后不宜行凉水浴。

5、热水浴可迅速解除腰椎疲劳，此方法可加速血液回流，促进代谢产物排出，增加肌肉耐力。

6、女性腰肌劳损患者穿高跟鞋会使腹部前凸加大，骨盆向前倾，加速腰部的劳损。年轻时由于肌肉弹性好代偿能力强，一般不会出现症状，中年以后肌肉开始松弛，特别是体重大腹部大的人士则更容易引起腰肌劳损。

7、坐姿正确，目光平视，双肩自然下垂，腰部应该有支撑。